ジャンプトレーニングで足が早くなる!?【アスリート必見】

こんばんわ!こうきです!

これからオフシーズンになる種目は基礎トレーニングが増えるはず。来シーズンに向けてパフォーマンスを上げるためにとても重要な時期になります

 

そこで多くの種目で重要となる「瞬発力」を上げるための方法を今回のブログでお伝えしようと思います

タイトルにもありますが8週間、週に1回のジャンプトレーニングで50m走などの瞬発力が上がったという報告があります

メニューはハードルジャンプ、スキップ、バウンディングの3種類です

 

各種目の回数や強度についての詳細は記載されていませんでしたが、チームや個人のレベルに合わせたメニューを組む必要があると考えられます

オフシーズンであればウエイトトレーニングも増えると思います。そこで心配されるのが瞬発力の低下です

ウエイトトレーニングと併用して瞬発力を高めるジャンプトレーニングを用いることはシーズンに入ってからのケガの予防にもつながると考えられます

 

研究では週に1回でしたが、頻度を増やすことは十分に可能だと思います

トレーナーだけでなく選手もシーズンに向けた調整やトレーニングを意識してオフシーズンを過ごしましょう

 

引用文献:https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpehss/53/2/53_a530225/_article/-char/ja

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